1、睡前熱水泡腳

　　寒從腳底起，確保雙腳的溫暖舒適是保持健康的重要條件，此外，腳上有很多對應人與體各部位的澩位，常用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，排除毒素，緩解疲勞，對人與體健康益處多多，睡眠不好的朋友們，建議每晚都用稍微熱一些的水浸泡雙腳，保持10-20分鐘即可幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　2、佩戴蒸汽眼罩

　　這是日常用眼比較多的人士適合的法寶，佩戴好后，可以持續(xù)十幾分鐘，散發(fā)40-50度的溫熱蒸汽，不僅能促進眼部血液循環(huán)，潤澤皮膚、保護視力，消除黑眼圈，也能讓人迅速從緊張忙碌的狀態(tài)轉換為輕松、舒適、愜意的臨睡狀態(tài)，特別適合女性朋友使用。

　　3、喝紅酒促進睡眠

　　睡前喝少許紅酒，會令大腦微醺，產(chǎn)生濃濃的睡意，此外，紅酒多酚也是優(yōu)秀的抗氧化劑，具有美容靚膚的功效，長期飲用，能使得面色紅潤有光澤，不過請不要過量飲用，會造成宿醉頭痛和酒精肝。

　　4、聽抒情音樂

　　音樂是心靈的良藥，睡前聆聽一些舒緩、典雅、悠長的音樂，有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，快速進入深度睡眠狀態(tài)。

　　5、帶隔音耳塞

　　很多人睡不著是因為各種噪音造成的，如果是這個情況，請佩戴入耳式的隔音耳塞，可以有效隔絕外界的聲音，還您純凈祥和的安睡環(huán)境。

　　總結：通過以上的閱讀，相信大家對失眠的自我療法詳細的了解了，失眠讓人們很痛苦，患者可以試試運動、洗熱水澡等方式來進行自我治療，另外還可以食用一些有助于睡眠的食物，如果失眠太嚴重的話，可以去醫(yī)院求醫(yī)。