引起失眠的幾種原因

　　1、生活壓力太大引起失眠

　　郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔(dān)負輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。

　　2、透支睡覺引起失眠

　　睡覺的時刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點。

　　3、心思因素引起失眠

　　心思因素致使失眠最常見,很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴重改動(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對嚴重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者,因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會致使失眠。

　　4、環(huán)境原因引起失眠

　　現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比較簡單的說法就是,室內(nèi)強光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率�眠。�?dāng)然這都是一些比較敏感的人,適應(yīng)性很差,所以比較在乎的一些原因。

　　5、身體原因引起失眠

　　失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨鐳節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關(guān)的病,卻是導(dǎo)致失眠很重要的原因。有什么方法可以促進睡眠

　　失眠的自我療法

　　地球為什么會有黑夜，這都是有道理的，黑夜就是要人們睡覺的。如果失眠了，則會給人們帶來很多人煩惱，不僅會影響到健康，甚至?xí)�引發(fā)其他的一些疾病。那么，失眠的自我療法有哪些呢?

　　1.緩解壓力

　　學(xué)生考試升學(xué)的壓力、中年人工作與家庭責(zé)任的重負、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。

　　因此要學(xué)會自我減壓，放松情緒、調(diào)整心態(tài)，通過與人交流傾訴的方法宣泄，培養(yǎng)承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想開心的事，這樣能避免睡前過度的腦力勞動而引發(fā)的失眠。

　　2.每天做中等強度的運動

　　做一些中度的運動可以緩解失眠，但是不要在晚上運動，要在白天做。通過運動能緩和神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠障礙。

　　3.選擇合適的晚餐

　　晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物�？梢运�前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。

　　4.熱水澡

　　每晚臨睡前洗個熱水澡能幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期，泡個香精油澡或者海鹽澡會更好。按背也可以促進睡眠，可以每天按背太陽澩、百會澩數(shù)次。

　　5.梳頭

　　每晚睡覺前用木梳梳頭5分鐘，每天晚上足浴30分鐘，然后搓揉腳心涌泉澩10-20分鐘。

　　經(jīng)常失眠怎么辦

　　不少人常會遇到夜間入睡困難、失眠多夢、盜汗尿頻的問題，這都是人精神力逐步降低的標志，不僅造成年人們夜間休息的不充分，也使得白天工作更為乏力，長此以往，將會對健康產(chǎn)生嚴重影響，那么，總是失眠該怎么辦?