胸肌是一個男人的標志，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。

        那么有什么鍛煉胸部的方法呢？一般大家都會說做俯臥撐鍛煉，俯臥撐是大家最常見的鍛煉胸肌的方法。

        不斷加大臥推的重量并沒有錯，但是我們看到很多人能臥推400磅，而胸肌卻很小。不管你的目標是臥推出更重的重量，還是為了練出一個堅實的對稱的發(fā)達胸部，各種有助于連續(xù)增加力量和促進肌肉生長的鍛煉和方法，是實現(xiàn)你的目標的最佳途徑。

        這六個胸肌鍛煉最有效的方法和技巧，不需要不斷增大杠鈴重量，但他們會通過你現(xiàn)在的胸肌鍛煉計劃，從各種角度激發(fā)肌肉的新的加載模式和潛在的需求。

        健身實心球俯臥撐

健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰(zhàn)。

        把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。

        寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

        爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經(jīng)是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

        調(diào)整你的飛鳥形式

確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。

        使用弧形杠鈴