有朋友問(wèn)冥想什么時(shí)間做比較好？每次多長(zhǎng)？現(xiàn)在就來(lái)回答一下。
冥想幾乎一天中的任何時(shí)間都可以做，我們?cè)谑苡?xùn)期間，從早到晚都做，我曾經(jīng)狂熱到以冥想代替自然睡眠，不過(guò)實(shí)踐證明，完全沒(méi)有這個(gè)必要。
我個(gè)人的體會(huì)是，在不同的時(shí)間做冥想，效果會(huì)有所不同。一般來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量的冥想，會(huì)把人帶回既不興奮也不松懈的均衡狀態(tài)，結(jié)束冥想的時(shí)候，人全身很柔軟，腦袋有些懵，心情很平靜。仿佛回到初始狀態(tài)，系統(tǒng)被重啟一樣，這個(gè)時(shí)候，可以讓自己興奮起來(lái)，也可以繼續(xù)保持這份平靜。
冥想恢復(fù)疲勞的效果是顯而易見(jiàn)的，冥想過(guò)后，精力旺盛，大腦工作效率很高。所以，初學(xué)者可以在晚上10點(diǎn)以前進(jìn)行冥想，也可以在起床后練習(xí)，如果有條件，也可以把冥想當(dāng)做午休的方式。初學(xué)冥想可以在晚上進(jìn)行，但是到一定時(shí)候就不建議晚上冥想了，因?yàn)樾Ч珡?qiáng)大，會(huì)影響正常的作息規(guī)律。
但是初學(xué)者未必有條件在家做冥想，很多朋友的夜晚都是奉獻(xiàn)給孩子的，心中有所牽掛，難以把注意力集中在自己身上。所以，如果有導(dǎo)師資源，可以像練習(xí)瑜伽那樣去工作坊或者道場(chǎng)，在導(dǎo)師的指導(dǎo)及同修陪伴下練習(xí)冥想，效果會(huì)很好。
冥想的時(shí)長(zhǎng)，最低要求是15分鐘。因?yàn)樽屔眢w放松及讓無(wú)意識(shí)確認(rèn)注意力可以完全轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在，是需要時(shí)間的。在正常情況下，我們的頭腦按照習(xí)慣的節(jié)奏處理信息，是很快速的，瞬間會(huì)有大量的思緒和念頭涌出。要讓頭腦慢下來(lái)，靜下來(lái)，也是需要時(shí)間的。
初學(xué)冥想，每次的時(shí)間以30分鐘為宜，基本可以達(dá)到恢復(fù)精力的效果。進(jìn)階以后，時(shí)間可以延長(zhǎng)到一小時(shí)。日常冥想，每天保證一小時(shí)已經(jīng)很理想了。參加培訓(xùn)課，是強(qiáng)化訓(xùn)練，另當(dāng)別論。
下面再分享一些小竅門(mén)，幫助我們迅速進(jìn)入狀態(tài)，提升冥想的品質(zhì)。
首先是儀式感，這個(gè)很重要。就是在開(kāi)始之前，可以做做操，按背一下自己的身體，用五分鐘左右的時(shí)間來(lái)熱熱身，做動(dòng)作的時(shí)候，要在心里默默對(duì)自己說(shuō)：“我們現(xiàn)在要開(kāi)始做冥想了，其他事情暫時(shí)不管了。”
冥想結(jié)束以后，不能很快遞起身，要精細(xì)地對(duì)待自己，慢慢地睜開(kāi)眼睛，慢慢地起身，起來(lái)之后可以伸伸懶腰、活動(dòng)活動(dòng)身體，同時(shí)默默對(duì)自己說(shuō)：“好啦，我們又滿(mǎn)血復(fù)活了，可以回歸現(xiàn)實(shí)生活了。”
儀式感是與內(nèi)心溝通的一種方式，讓身心形成一種習(xí)慣，能夠區(qū)分冥想和日常其他行為，不僅可以確保冥想的質(zhì)量，更可以防范一些意外。
如果冥想過(guò)程被意外打斷，也要記得默默告訴自己：“冥想結(jié)束了，我們要去忙了。”
冥想時(shí)最好遠(yuǎn)離手機(jī)，或者把手機(jī)設(shè)置為靜音。播放冥想音樂(lè)，最好使用功能單一的播放設(shè)備，不要用手機(jī)，以免有來(lái)電或其他提示音造成干擾。
冥想過(guò)程中，并非絕對(duì)不能活動(dòng)，例如身體某個(gè)部位發(fā)癢或者不適，是可以進(jìn)行處理的。撓一撓、揉一揉都是允許的。
專(zhuān)注力是確保冥想效果的重要保障，疲勞、情緒波動(dòng)都會(huì)引發(fā)專(zhuān)注力渙散，有所牽掛，也會(huì)導(dǎo)致專(zhuān)注力跑偏。例如想著孩子的功課、想著未解決的什么事，都會(huì)影響冥想的效果。所以，提高專(zhuān)注力是很重要的。
有幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，可以幫助提升專(zhuān)注力。
首先是燭光。燭光的亮度足以形成鮮明的視覺(jué)暫留，但是又不像燈光那樣刺眼。
這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單，就是調(diào)整好姿勢(shì)以后，凝視燭光片刻，然后閉上眼睛，把你的注意力完全集中在視覺(jué)暫留的燭光形象上。視覺(jué)暫留會(huì)慢慢消失，當(dāng)燭光消失后，你的身心也會(huì)變得平靜安穩(wěn)下來(lái)。
其次是利用植物精油。把喜歡的精油一兩滴涂抹在掌心，摩擦手掌后把頭埋到掌中，深深吸氣，這樣精油的氣味就進(jìn)入了身體，能夠幫助我們專(zhuān)注和放松。嗅覺(jué)是人類(lèi)比較原始的感覺(jué)，不像視覺(jué)那樣和意識(shí)結(jié)合得很緊密，所以能夠幫助我們突破意識(shí)的限制，去到內(nèi)心更深處。冥想過(guò)程中感到分神了，也可以再次把頭埋到掌中，深深吸氣，狀態(tài)就回來(lái)了。