涉及的肌肉：半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌

　　如何拉伸：雙手十指交扣放在后腦勺，脖子往前屈曲;手不用用力，讓重力把頭往下壓即可。

　　5.脖子和頭的屈曲▼

　　涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夾肌、棘肌、豎脊肌

　　如何拉伸：手掌放在后腦勺，輕柔地把頭向前向下屈曲。

　　6.脖子的側(cè)面拉伸▼

　　涉及的肌肉：胸鎖乳突肌

　　如何拉伸：保持脖子延長(zhǎng)，頭往一側(cè)，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

　　7.扭轉(zhuǎn)頸部伸展▼

　　涉及的肌肉：胸鎖乳突肌

　　如何拉伸：脖子往一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，下巴稍微抬高，分離胸鎖乳突肌;想加強(qiáng)拉伸，可以用手去幫忙轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　8.脖子延展拉伸▼

　　涉及的肌肉：胸鎖乳突肌

　　如何拉伸：雙手扶髖，脊柱延展，脖子向后延展;保持脖子后側(cè)有力，不要塌陷。

　　涉及的肌肉：大圓肌、菱形肌、上斜方肌

　　如何拉伸：站直，雙腳并攏;手十指交扣，向前伸直，掌心朝外;稍微彎曲膝蓋，弓背。