高血壓的治療與飲食8招讓你遠(yuǎn)離高血壓
有研究稱，長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實(shí)有關(guān)。如果只睡很短時(shí)間，就會(huì)提高血壓和心率的平均水平，由此可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)的壓力。
很多高血壓患者的治療方法都是依靠藥物，以為每天只需要一片小小的降壓藥就可以高枕無(wú)憂。一位48歲的王先生，是多年的高血壓患者，一直依靠藥物維持血壓。最近因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，某天早晨剛起床感覺(jué)暈厥，半身不得動(dòng)彈，送往醫(yī)院診斷出來(lái)腦中風(fēng)。王先生很不理解，為什么一直服用降壓藥還會(huì)中風(fēng)呢?
其實(shí)，誘發(fā)王先生腦中風(fēng)的關(guān)鍵原因是熬夜。這是很多現(xiàn)代人血壓波動(dòng)大的原因之一。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠不足，身體會(huì)分泌壓力激素，如腎上腺素等，這會(huì)升高血壓和心率的水平，進(jìn)而增大心血管系統(tǒng)的壓力。在中青年人群中，平均睡眠不足6小時(shí)的人患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)。
避免血壓波動(dòng)大是防治中風(fēng)的關(guān)鍵。很多人只注意白天的血壓，而忽略夜間的血壓。往往吃一次藥后，血壓會(huì)降下來(lái)，但半夜血壓高得可怕，自己卻渾然不知。
遠(yuǎn)離高血壓八妙招
1、保持愉悅的心情。情緒的波動(dòng)直接關(guān)聯(lián)血壓的波動(dòng)，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，而緊張、壓抑等情緒會(huì)使交感神經(jīng)和腎上腺髓一系列的活動(dòng)增強(qiáng)，直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開(kāi)闊，保持愉悅的心情，對(duì)大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定，控制自身情緒，不激動(dòng)不妄想，對(duì)于控制血壓這是非常重要的。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促減肥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正�；�，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
3、生活起居有規(guī)律。根據(jù)人與體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過(guò)度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。
4、飲食不油膩，以低脂、低膽固醇食物為主。高血壓患者不要吃動(dòng)物脂肪，比如：豬油、奶油等，也不能多吃膽固醇高的食物，如：蛋黃，魚(yú)子等食物。平時(shí)多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動(dòng)脈硬化。
5、多食蔬菜水果。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物。如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血類(lèi)制品。
7、限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應(yīng)控制在5克以下。
8、每日定時(shí)排便。幫助排便的食物有很多，日常中多吃含纖維素多的食物，如：芹菜、豆類(lèi)等。這類(lèi)食物可以一直膽固醇的吸收。
高血壓是一種常見(jiàn)的疾病，現(xiàn)在得高血壓的也越來(lái)越年輕化了，高血壓很容易引起動(dòng)脈硬化，從而產(chǎn)生新的血管疾病，所以在日常生活當(dāng)中很多人都想通過(guò)，飲食習(xí)慣來(lái)降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，在中老年人當(dāng)中，很多人都喜歡喝茶，認(rèn)為茶可以起到降血壓的作用。茶是一種很好的生活方式，綠茶當(dāng)中含有的茶多酚是比較高的，能夠起到預(yù)防心腦血管疾病的作用，烏龍茶也能夠起到改善血液循環(huán)的作用，對(duì)于高血壓來(lái)說(shuō)，喝茶保健是一種很好的輔助作用。