免疫力是我們?nèi)伺c體健康的保護(hù)傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之后康復(fù)比較慢。那么如何增強(qiáng)免疫力呢?提高免疫力的食物有哪些?免疫力低下的表現(xiàn)有哪些呢?
如何增強(qiáng)免疫力
1、多喝水
提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進(jìn)人與體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)伺c體吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人與體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。
2、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人與體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人與體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人與體免疫力。
有專家指出，為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來改變。并且為了營造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。
4、常喝茶
要常喝茶。美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人與體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人與體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
5、曬太陽
很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人與體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人與體免疫力。早晨八九點(diǎn)以及午后四點(diǎn)左右曬太陽都是最舒服的。
提高免疫力的食物
1、腸道要通暢—喝酸奶
奶制品確實(shí)是非常好的食材，作為奶制品當(dāng)中的酸奶，不進(jìn)是有原產(chǎn)料的營養(yǎng)功效之外，經(jīng)過去制成的過程當(dāng)中其實(shí)也是更具有獨(dú)特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因?yàn)樗挠幸婢惸軌蜃屇隳c道免受傷害并且促進(jìn)血液變的更加健康。
2、麥類食物—對抗氧化
粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營養(yǎng)成分都是非常具有獨(dú)特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因?yàn)樗鼈兂煞趾幸环N獨(dú)特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現(xiàn)傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你愈合更快哦!因此可以常吃。
3、對抗感染—蒜頭
蔥姜蒜是廚房里不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那么簡單。因?yàn)榇笏獾某煞掷锩媸怯心軌驇椭鷮垢腥镜奈镔|(zhì)，不管是針對像癌癥或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當(dāng)加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。
4、喝茶—防感冒
茶作為中國比較獨(dú)特的飲品，除了確實(shí)非常好喝之外，適當(dāng)?shù)暮炔枋菍τ谏眢w有益的，因?yàn)樗鼤䥽L試一種抗體—對抗病毒的物質(zhì)，其預(yù)防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢!因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當(dāng)然可能有人會問題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!