馬上高考，家長都比較緊張，關(guān)心怎樣平和心態(tài)？如果高考前一天沒有睡好，臨考前又該如何迅速調(diào)適？中間一兩門考砸情緒崩潰怎么辦？

　　首先來了解下學(xué)生壓力來自何處

　　1、來自學(xué)生自身的壓力

　　大多孩子為了父母而學(xué)習(xí)，考前擔(dān)心失敗后果、缺乏全面認識產(chǎn)生過高的期望。

　　2、父母的期望

　　家長"望子成龍成鳳"的心態(tài)，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

　　當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即"溫柔"的壓力。

　　因此，愛不是錯，可不懂怎樣去愛卻常常犯錯。

　　3、老師的期望和同學(xué)競爭的壓力

　　4、社會對高考輿論的壓力

　　5、"獨木橋"式教育體制的壓力

　　那么家長該如何做

　　第一、傾聽

　　讓孩子把自己的擔(dān)心和感受藱n隼�，还可覉@涯愕母惺芐闖尚擰１３峙笥壓叵擔(dān)�必要时�齪⒆擁某銎�蛻K彩強梢緣摹?/p>

　　第二、轉(zhuǎn)移法

　　對于過度焦慮例度緊張的孩子，考前會出現(xiàn)成績嚴(yán)重滑坡現(xiàn)象。

　　家長可以讓他們把所有的擔(dān)憂都寫下來，再用剪刀剪下來，分別疊好，裝到一個瓶子里或者袋子里，在公園或者孩子選擇一處地方埋起來，等高考結(jié)束后再把所有的擔(dān)憂取出來。

　　遇到焦慮影響自己的心情時可以試試，看看到底發(fā)生幾件，也可以就放到自己家里的角落里。

　　高考怯場怎么辦？

　　這并不奇怪，75%學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，表現(xiàn)為心跳加快，頭腦暈乎乎，腦袋一片空白，一走出考場，又感到每道題都會，但一切追悔莫及。

　　這是由于思想過度緊張，導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯。

　　調(diào)解方法：

　　1）深呼吸

　　當(dāng)你覺得緊張時，練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直到全身全部放松下來。

　　家長可以與孩子一起練習(xí)，考場上緊張時都有用。

　　例如，皺起你的眉頭，慢慢地數(shù)數(shù)。10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開眉頭。

　　或者咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開牙齒。就能體會到放松的感覺。

　　家長可以記下來，平時自己先去做，自己熟練了，再去指導(dǎo)孩子。

　　這是最直接有效的緩解緊張的方法。

　　2）意象法

　　緊張時想想美好的、開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。

　　可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　又或想象自己正在舞臺中央為大家盡情表演，萬眾矚目……想象平時你最向往的事情最容易沉醉，讓自己會心一笑緩解壓力。

　　3）端坐

　　端坐好微閉雙目，腦中只想著“放松”，依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙壁、手、胸、腰、腿、腳等這些部位的肌肉。

　　這樣很有利于身體的脈率、血壓的穩(wěn)定，也能獲得輕松感。

　　臨考前失眠怎么辦？

　　考前失眠，往往產(chǎn)生于對考試過于緊張，以及對失眠后果的過多擔(dān)心，所以只有不怕失眠才能不失眠。