晚上吃的清淡點

　　沒錯，你吃下的東西也會影響睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。

　　有不少人都習(xí)慣晚餐豐盛，這并不好。脂肪在胃內(nèi)排空的時間最長，往往超過4小時。晚餐吃得油膩，使消化系統(tǒng)在睡眠時還在進行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

　　因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔4小時，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵，可選擇進食牛奶等容易消化的食品。

　　睡前洗個熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

　　打造出睡覺的環(huán)境

　　睡覺也得講衛(wèi)生！澳洲一家公司曾發(fā)起了一項改進睡眠的活動，號召大家好好地整理床鋪，把雜亂無章的東西統(tǒng)統(tǒng)請出臥室。發(fā)起人認為，踏入一個亂七八糟的臥室，情緒也會隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩(wěn)的心境，容易睡不好。

　　所以，打造出一個臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激的環(huán)境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內(nèi)的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺。

　　睡前1小時遠離電視、電腦

　　睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。