半月板是位于脛骨（小腿骨的近端）平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面上2個(gè)弧形板狀纖維軟骨，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)像“月牙”，所以叫它半月板。其橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁（大腿骨的遠(yuǎn)端）相吻合；半月板的下面基本為平的，與脛骨平臺（小腿骨的近端）相接。這樣的結(jié)構(gòu)恰好使股骨髁在脛骨平臺上形成一較深的凹陷，從而使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。半月板的前后根部長在脛骨中間的前方和后方，分別稱做半月板的前角和后角。其中后角是半月板最容易損傷的部位。
半月板的功能很重要。填充膝關(guān)節(jié)間隙，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，緩沖壓力，減少震蕩，將關(guān)節(jié)液刮刷到關(guān)節(jié)面，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
圖解：位于股骨（大腿骨）遠(yuǎn)端和脛骨（小腿骨）近端的月牙形軟骨---------半月板
圖解：關(guān)節(jié)鏡下看到的右下角弧形“月牙”結(jié)構(gòu)就是正常半月板。
圖解：關(guān)節(jié)鏡下看到左下角是損傷后的半月板
其實(shí)半月板是人與體很重要的關(guān)節(jié)部位，它的損傷需要用心對待。可能有人會問半月板損傷能自愈嗎?如果運(yùn)氣不好，傷了它，那么半月板損傷如何恢復(fù)呢?
喜歡運(yùn)動的朋友身邊應(yīng)該接觸過不少半月板損傷的病例。每當(dāng)患者初次遇到這種情況時(shí)，都會擔(dān)心這該如何治療，如何保養(yǎng)這受傷的半月板?這主要也是因?yàn)榘朐掳宓膫哂?ldquo;不可逆性”，所以會讓人不自覺地緊張起來。
也就說半月板損傷了之后，很難再自己長上。我們能做的第一個(gè)就是盡量避免半月板損傷，如果已經(jīng)損傷了，就要避免損傷繼續(xù)加重。除了到醫(yī)院接受正規(guī)的治療外，還要通過鍛煉，幫助半月板的恢復(fù)。
其實(shí)如果想要半月板恢復(fù)，重要的一點(diǎn)就是要增加膝關(guān)節(jié)周邊肌肉組織的強(qiáng)度，只有讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定才能防止半月板的進(jìn)一步的損傷。另外在運(yùn)動時(shí)要注意佩戴護(hù)膝，如果有條件還可以貼一些膝關(guān)節(jié)的貼扎。運(yùn)動后不要馬上休息，可以做一些膝關(guān)節(jié)的牽拉和冰敷。
下面我們指導(dǎo)大家做一些有利于半月板恢復(fù)的動作，希望對大家有所幫助。
1、伸膝運(yùn)動
一般情況下，半月板損傷了，患者的膝蓋就很難伸直了。一開始知道自己的膝蓋不能伸直，患者都會有些焦慮，怕影響自己的生活，也會擔(dān)心永遠(yuǎn)好不了。這個(gè)時(shí)候不要灰心，可以嘗試在床上做可以做的運(yùn)動，幫助恢復(fù)。
可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進(jìn)行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達(dá)到極限堅(jiān)持2分鐘，每組3次，每天3組。
2、腳跟滑動
坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達(dá)到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。
3.站立伸展小腿
距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內(nèi)呈內(nèi)八字，用力繃直小腿。堅(jiān)持15-30秒，每組3次，每天3組。
4.腿后肌伸展
半月板損傷了，需要運(yùn)動的地方很多。腿后肌的力量也需要及時(shí)鍛煉，幫助恢復(fù)。做做腿后肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然后將腿伸到墻上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的黃臺。
這樣可以牽拉腿后肌肉，伸腿時(shí)臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅(jiān)持15-30秒，每組3次，每天3組。