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      袁姍姍瘦身成功 袁姍姍馬甲線(xiàn)練了多久

      來(lái)源:作者:時(shí)間:2017-10-26 20:50:13點(diǎn)擊:

       

              你嘲笑我一身沒(méi)用的肌肉,我可憐你弱不經(jīng)風(fēng)不懂MAN的意義,你可以唾棄我們的努力,我們會(huì)證明這是誰(shuí)的時(shí)代,健身是注定孤獨(dú)的旅行,路上少不了蔑視和嘲笑,但那又怎樣?哪怕一路艱辛,也要活的漂亮。對(duì)于第一次嘗試馬甲線(xiàn)的人來(lái)說(shuō),如何練習(xí)?騰訊時(shí)尚來(lái)告訴你。

              

      袁姍姍40天練出腰窩馬甲線(xiàn) 大批網(wǎng)友黑轉(zhuǎn)粉

       

              卷腹訓(xùn)練+據(jù)袁姍姍的私人教練透露,忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線(xiàn),可不是外人想象的每天十幾個(gè)小時(shí)辛苦鍛煉,雖然鍛煉也不輕松,但正確的卷腹練習(xí)和日常發(fā)力練習(xí),就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤,練成標(biāo)準(zhǔn)馬甲線(xiàn)。

              卷腹練習(xí)

              卷腹練習(xí)就是正確姿勢(shì)的仰臥起坐,和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同,不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力,而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開(kāi)怎樣才能短時(shí)間多做幾個(gè)仰臥起坐的陳舊想法,學(xué)會(huì)正確的卷腹姿勢(shì)才是仰臥起坐練馬甲線(xiàn)的王道。

              卷腹的正確做法是:

              平躺于健身平板凳上,雙腳并攏放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱于頭后,以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開(kāi)凳面,同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮,整個(gè)上半身呈卷曲狀,在整個(gè)過(guò)程中一定要保證腰部不離開(kāi)凳面。做動(dòng)作之前呼氣,讓胸腔回收,動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線(xiàn)成為一條完整的直線(xiàn)。

              

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              日常發(fā)力

              40天里袁姍姍不時(shí)還要出差跑通告錄節(jié)目,上班族們也沒(méi)有那么穩(wěn)定的時(shí)間能在健身室里長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練,所以教練給出的日常鍛煉建議時(shí)日常發(fā)力:用正確的走姿、坐姿改變行為習(xí)慣和發(fā)力方式,就能強(qiáng)化腰腹的肌肉,就算是忙忙碌碌在工作,你的肌肉也沒(méi)有懈怠呢!

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