2、久坐一族應(yīng)堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　在條件許可的情況下，建議最理想的運(yùn)動(dòng)是游泳，特別是多做蛙泳，這是由于蛙泳的時(shí)候，人的身體會(huì)呈俯臥姿勢，這樣不會(huì)對腰椎間盤造成巨大壓力，還可以同時(shí)鍛煉心肺功能和四肢肌肉。

　　此外，建議每天堅(jiān)持做“小燕飛”鍛煉，做法如下：俯臥地上，腹部貼地，頭部和兩腿兩端同時(shí)有節(jié)奏地往上翹，這樣做有助于增強(qiáng)腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進(jìn)展。另外，慢跑、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)也可以增加腰背部肌肉的力量。

　　年輕人患腰突，能不做手術(shù)就不要做手術(shù)

　　患上腰椎間盤突出的年輕人，很多人發(fā)病時(shí)間不長，癥狀不太嚴(yán)重，纖維環(huán)未破，基本上可以用非手術(shù)治療來緩解及治療。對于初次發(fā)作或病程較短的年輕患者，如果癥狀較輕，一般多休息后癥狀可自行緩解，如果影像學(xué)檢查無明顯椎管狹窄的話，患者可以選擇非手術(shù)的療法，主要包括臥床、牽引治療和適度的理療、按背等療法。只有病情較重或保守治療無效的患者，根據(jù)醫(yī)生建議采取手術(shù)后才進(jìn)行手術(shù)治療。

　　在此推薦一種不打針不吃藥，不動(dòng)手術(shù)，就可以有效緩解腰椎間盤突出疼痛的療法：經(jīng)澩激活系統(tǒng)療法。