胸肌的訓練要講究循序漸進：

　　1、一點點的開始刺激胸肌，找到胸肌發(fā)力的感覺才是最主要的事情。

　　2、動作要慢，手臂上撐時，留一點角度微曲，肘關節(jié)不要鎖死借力。時刻讓胸肌受力刺激。

　　3、制定計劃，胸肌訓練計劃里，動作要多角度一點，這樣可以刺激胸肌各個部位，才能練出完美胸肌。

　　4、難度進階，準備的訓練計劃，要分多種難度，方便進階難度，不斷的提升難度，才能持續(xù)刺激胸肌生長。

　　推薦P4P胸�。�8分鐘胸肌課程），在訓練動作次數，訓練節(jié)奏以及間隔休息時間上，都有著科學合理的安排，難度也有多套計劃可以進階，每個動作都有講解以及注意事項，非常適合新手開始胸肌訓練。

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　　今天要給大家推薦一組俯臥撐練胸計劃，8個動作，每個至少20次，循環(huán)次數根據自己的身體素質來定。

　　這套俯臥撐動作有一定的難度，如果你沒有胸肌訓練基礎，還是建議從P4P胸肌訓練開始。

　　有一定胸肌基礎后，可以來挑戰(zhàn)這套動作

　　俯臥撐練胸動作一：

　　俯臥撐練胸動作二：

　　俯臥撐練胸動作三：

　　俯臥撐練胸動作四：

　　俯臥撐練胸動作五：

　　俯臥撐練胸動作六：

　　俯臥撐練胸動作七：

　　俯臥撐練胸動作八：